W sprawie z trenerem rozumiem Cię doskonale, bo mój też kręcił nosem na to, że ułożyłam sobie trening bez wcześniejszego uzgodnienia z nim. A teraz kibicuje i dogląda, abym poprawnie wykonywała ćwiczenia i zaczął ostatnio chwalić ten mój trening. Ja nie wiem, skąd ci trenerzy się biorą... Ale to jest bez sensu, bo przecież trener na siłowni [...]
Przez chorobę ostatnio prawie całkowicie opuściłam treningi, jedynie chodziłam 2 razy w tygodniu na crossa (tego na siłowni, którego pewnie crossfitem nazwać nie można :P ) Jakoś nie mogę się zebrać do treningów siłowych, bo wolę ćwiczyć w grupie i na czas - wtedy mam lepszą motywację. Wrzucam dzisiejszy trening crosa z siłowni. Oceńcie czy to [...]
[...] BĘDZIESZ WIEDZIAŁ CZY TYJESZ CZY CHUDNIESZ I UTRUDNI KONTROLE NAD TYM WSZYSTKIM. A CZEMU SIĘ NIE SPRAWDZI ? TO WCALE NIE JEST TAKIE TRUDNE. Ćwiczę praktycznie codziennie, po treningi koszykowki 3\5 razy w tygodniu, okolo 3-4 razy w tygodniu biegania (na czczo albo po poludniu) i raz w tygodniu w niedziele basenik. zdarza sie ze rano ide biegac a [...]
[...] skorygowali pomyłkę. Jako ciekawostkę powiem że, pierwszy raz w życiu szykuję się do startu na jednej imprezie zarówno RAW jak i EQ. Szczerze mówiąc powinny to być odmienne treningi , ale po cichu liczę że coś uda mi się zrobić żeby na zawodach wypaść w miarę dobrze. Tak jak pisałem , teraz mam dwa cele czyli 2 Rekordy Świata w grupie wiekowej [...]
[...] majowy, postaram się już nie zbroić i nie popełnić takiego błędu, że rzucam się na jedzenie. Dobrze jednak, że od środy bez problemu udało mi się powrócić do diety i treningów. A tu relacja z progresu na treningach, najlepiej chyba nie jest. Ale bardzo się staram i zwiększam ciężar wszędzie tam gdzie się da, i tak, żeby robić ćwiczenie [...]
Regeneracja u Was to hula jak szalona jesteście piękni i młodzi. Jak miałem 20 lat + to był okres, że treningów było 4-5 w tygodniu na siłowni plus 2 sw. Nie dojadałem i byłem wiecznie gotowy na trening :-)) teraz jak nie dojem 2-3 dni to domsy mi się utrzymują po kilka dni nie mówiąc o tym, że jak nabiję siniaka to mam go miesiąc %-) Regularny w [...]
Niżej trening i miska na 2 dni Tydzień 2, trening A Przysiad ze sztanga na plecach 4x 12 - zastosowałam się do rady Eveline, dużo lepiej szło, nie chwiałam się na boki ani do przodu, myślę że następnym razem dołożę obciążenie, bo już się nie boje że się wywalę ;-) 15kg x 12/12/12/12 15kg x 12/12/12 15kg x 12/12/12 Wyciskanie hantli skos [...]
[...] dopuszczona do maszyny, żeby zrobić 3.i 4. ćwiczenie.. W następny poniedziałek wybiorę się na siłownię w innych godzinach, to pewne. Dodatkowo - 25min biegu w terenie :-D z treningu na siłowni jestem średnio zadowolona przez to że takie zamieszanie było, jakoś nie mogłam się odnaleźć, skupić na ćwiczeniach i chyba za słabo je poczułam, pewnie [...]
[...] 3x10-12 1min + interwały 30/30 zaczynasz od 6 interwałów i dodajesz co tydzień OBLI - WAŻNE: Czy jeśli są rozpisane dni: 1, 3, 5, 6, to znaczy że między tymi pierwszymi treningami konieczny jest dzień przerwy? Nie wiem, jak to rozplanować w tygodniu, teraz dzień trzeci, czyli obwody wypadałby mi w poniedziałek, a wtedy największy sajgon na [...]
[...] mi ciężko bez picia, a w niedzielę to już pełny relaks, nawet mogę iść spać o 17 %-) i będę miała czas na delektowanie się posiłkami %-) I może jeszcze powtórzę jutro któryś trening z odwadniania, jak zdążę. Nie wiem czy to przesunięcie mi wyjdzie na dobre, momentami już jest bardzo ciężko, ale jak 3miesiące wytrzymałam, to co tam jeden dzień, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Byłam na siłowni, skończyłam trening i mówię Karolowi, że spadam, a on do mnie żebym poczekała bo Darek kończy już z Mateuszem trening i pójdziemy wszyscy razem z buta, no to ja, że ok... idziemy, gadamy, śmiejemy się i nagle podjeżdża lodówa... wysiada 2 policjantów po cywilu: "komenda stołeczna policji, macie jakieś dokumenty?". Widząc torby [...]
[...] - górski ultramaraton 66 km - 3 miejsce K - wrzesień - górski ultramaraton 50 km - 2 miejsce K - październik - krosowy ultramaraton 164 km - 1 miejsce K Bez regularnych treningów na siłowni w życiu bym tak nie dała rady. Od kwietnia męczyłam obwodówkę. wcześniej trening bardziej siłowy. Zdecydowanie wolę siłowy, wytrzymki mam chwilowo dość. [...]
[...] Treningi były bardzo wymagające, a żeby z domu mnie nie wymeldowali - to już nie mogłam sobie pozwolić na buszowanie po netach. Teraz z trenerem myślimy nad nowa koncepcją treningu, skrojonego pod Ronda dels Cims. Tam to raczej będę walczyć o ukończenie (profil trasy i podłoże są baaaardzo wymagające, a i zawodnicy z całego świata się [...]
hejka! widzę że jesteś napalony na treningi spoko!!!OK tylko musisz pamiętać żeby rozkładać to napalenie równo na wszystkie miesiące! co do zakładek to lepiej potraktuj je jak smakowity deser,a nie danie główne!!! pamiętaj że łatwo złapać kontuzję więc spokojnie zaczynaj! teraz baza tlenowa (spokojne treningi). co do siłowni to na razie możesz [...]
[...] z opadu - nie zrobilam bo nie znalazlam laweczki takiej na silowni? Zrobilam B2 3 serie D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 3 razy po 1,5 minuty Co sadzicie? Fajny trening, staralam sie trzymac czasu ale instruktor zagadywal i czasami (podczas planku) przerwy byly nieco dluzsze. Mam jedno pytanko, skoro najbardziej "bezmiesne" mam nogi [...]
[...] jak widzisz w dzienniku nie mam takich dni na codzień. Polaco, serio mi się nie chciało kombinować. Pierwsze spotkanie się przeciągło (powinienem zjeść ok 14,30 zaraz po treningu), drugie było na McD więc inaczej nie szło. Po drodze na trasie do domu też McD wpadł bo nic innego mi się nie chciało. Dodam tylko, że oprócz loda nic mi nie [...]
[...] Trening : Siłownia PRO 10,45, Trening na czczo. Jedynie popijane BCAA w trakcie. Trening dzisiaj dosyć słaby. Przez przeziębienie no i prywatne sprawy. Po treningu rozmowa poza domem wiec trening nie szedł na 100%. Myślami byłem czasem gdzie indziej. Przez to też po MC nie zrobiłem już łydek i brzucha. Siady – dzisiaj na [...]
[...] w nocy. Do tego bolały ciut stawy łokciowe oraz oczywiście barki. Stawy to tak jakby przez spanie w jednej pozycji. A mięśnie - wiadomo. Miałem w świadomości podczas snu, że trening mi dzisiaj nie pójdzie. Że odpuszczę z powodu DOMSów. A poszło bardzo dobrze. Rozgrzewka - bieżnia 11 min w tempie ok 10,5km/h Siady – zacząłem jak ostatnio, czyli [...]
[...] na siłowni i raz lżejszy w sobotę, jak siłownia zamknięta- pompki, drążek, pistolety. Do porannego biegania ładowanie nie jest mi potrzebne, ale jak chcę zrobić drugi trening to... no właśnie, nogi się buntują z uszczuplonym glikogenem, więc po robię mini load 20gram glukozy i to jakoś pomaga. Jak mniemam w dzień refeedu muszę zmniejszyć [...]
[...] na siłkę i słyszę ich rozmowy typu: - co dziś robisz - dziś robię bica, a jak starczy czasu to zrobię też brzuch tak jakby biceps wymagał godzinnych katorżniczych treningów w związku z tym mój plan na okres konkursu jest taki: chcę udowodnić lub nie że bez "specjalistycznego wielogodzinnego" podejścia do treningu ramion i katowania ich [...]
sihaja/blog/redukcja tłuszczu
